Suchý vzduch a topná sezóna: jak pečovat o nos, pokožku a dýchací cesty

S příchodem chladných dnů zavíráme okna a začínáme topit. V bytě je příjemně teplo, ale po několika týdnech si můžeme všimnout suchých rtů, napjaté pokožky, škrábání v krku, podrážděného nosu nebo častějšího krvácení z nosu.

Jedním z důvodů může být příliš suchý vzduch.

Během topné sezóny bývá relativní vlhkost v domácnostech nižší než v létě. Studený venkovní vzduch obsahuje méně vodní páry a po jeho ohřátí v místnosti relativní vlhkost ještě klesá, pokud do vzduchu žádnou další vlhkost nepřidáme.

Výsledkem může být prostředí, které není příjemné pro pokožku ani sliznice.

Řešením ale není proměnit byt v tropický skleník. Příliš vysoká vlhkost přináší jiné problémy, zejména kondenzaci vody, růst plísní a lepší podmínky pro roztoče.

Nejdůležitější je proto najít rozumnou rovnováhu.

Jaká vlhkost vzduchu je doma ideální

V domácnosti se obvykle doporučuje udržovat relativní vlhkost přibližně mezi 30 a 50 procenty.

Není přitom nutné odhadovat vlhkost podle pocitu. Jednoduchý digitální vlhkoměr neboli hygrometr stojí poměrně málo a ukáže, jaké podmínky doma skutečně máte.

Při příliš nízké vlhkosti se může objevit:

• suchá a napjatá pokožka
• popraskané rty
• podráždění nosní sliznice
• pocit sucha v nose
• škrábání nebo sucho v krku
• podrážděné oči
• větší sklon ke krvácení z vysušené nosní sliznice

Naopak příliš vysoká vlhkost může vést ke kondenzaci vody na oknech a dalších površích a podporovat vznik plísní a množení roztočů. Pokud se začínají rosit okna nebo jsou některé stěny vlhké, je to signál, že zvlhčování může být příliš intenzivní.

Proč topení vzduch „vysušuje“

Radiátor ani podlahové topení z místnosti doslova nevysávají vodu.

Důležitá je relativní vlhkost.

Teplejší vzduch může obsahovat více vodní páry než vzduch studený. Když tedy studený venkovní vzduch přivedeme dovnitř a zahřejeme jej, množství vody v něm zůstane podobné, ale jeho relativní vlhkost klesne.

Právě proto může být v dobře vytopeném bytě v zimě vzduch velmi suchý, přestože venku prší nebo sněží.

Problém bývá výraznější hlavně během mrazivých dnů a v místnostech, které jsou vytápěné na vysokou teplotu.

Nepřetápějte

Pokud doma topíte výrazně více, než potřebujete, může být problém se suchým vzduchem výraznější.

Nemá smysl sedět doma v tričku při velmi vysoké teplotě a zároveň pouštět zvlhčovač na maximální výkon.

Příjemná teplota je individuální a záleží také na místnosti, věku a zdravotním stavu. Obecně ale platí, že přetopený byt nemusí být příjemnější ani zdravější.

Pokud vám je při rozumné pokojové teplotě trochu chladno, může být jednodušší přidat jednu vrstvu oblečení než vytápět místnost o několik stupňů více.

Suchý nos není jen nepříjemný pocit

Nosní sliznice má důležitou funkci. Pomáhá vzduch ohřívat, zvlhčovat a zachycovat část nečistot, které vdechujeme.

Při velmi suchém vzduchu může sliznice vysychat a být podrážděná. Někdo cítí pálení nebo svědění, jinému se v nose tvoří suché krusty.

Suchý vzduch patří také mezi běžné příčiny krvácení z nosu. Drobné cévy leží v přední části nosní sliznice velmi blízko povrchu a vysušená či popraskaná sliznice může snadněji krvácet.

Pomoci může především upravit prostředí, ve kterém trávíte většinu dne a noci.

Fyziologický roztok může suchému nosu ulevit

Při pocitu suchého nebo podrážděného nosu lze použít nosní sprej s fyziologickým roztokem neboli solný sprej.

Nejde o klasický léčivý sprej na ucpaný nos. Fyziologický roztok slouží především k zvlhčení nosní sliznice a lze jej podle typu přípravku používat opakovaně.

U běžného spreje zakoupeného v lékárně není potřeba nic míchat ani připravovat.

Jiná situace je u větších výplachů nosu.

Při výplachu nosu nikdy nepoužívejte obyčejnou vodu z kohoutku

Toto pravidlo je důležité.

Pokud používáte konvičku na výplach nosu nebo jiný systém, při kterém větší množství roztoku prochází nosní dutinou, není bezpečné připravovat roztok z běžné vody přímo z kohoutku.

Voda, která je bezpečná k pití, nemusí být dostatečně bezpečná pro zavádění do nosu.

Pro výplach nosu je vhodné používat:

• sterilní vodu
• destilovanou vodu
• vodu předem převařenou a následně vychladlou
• případně vodu filtrovanou filtrem určeným pro tento účel

Důvodem jsou mikroorganismy, které mohou být v pitné vodě přítomny v malém množství. V žaludku je běžně zničí žaludeční kyselina, ale v nosních dutinách taková ochrana není.

Právě u podobných domácích postupů se proto vyplatí držet ověřených doporučení místo internetových receptů.

Zvlhčovač může pomoci, ale jen pokud se o něj staráte

Pokud vám vlhkoměr opakovaně ukazuje nízkou relativní vlhkost, může dávat smysl zvlhčovač vzduchu.

Je ale potřeba vědět, že špatně udržovaný zvlhčovač může být horší než žádný zvlhčovač.

Ve stojaté vodě se mohou množit bakterie a další mikroorganismy a přístroj je následně může rozptylovat do okolního vzduchu.

U přenosných zvlhčovačů je proto vhodné:

• každý den vylít zbylou vodu
• zařízení pravidelně čistit podle pokynů výrobce
• po vyčištění jej nechat vyschnout
• podle typu přístroje používat vhodnou vodu
• nenechávat ve zvlhčovači dlouho stát starou vodu

U konkrétního modelu vždy dodržujte pokyny výrobce, protože jednotlivé typy zvlhčovačů se mohou lišit.

Více vlhkosti není automaticky lépe

Zvlhčovač není zařízení, které by mělo běžet nepřetržitě na maximální výkon.

Pokud se na oknech nebo stěnách začne srážet voda, výkon zvlhčovače snižte nebo jej na čas vypněte.

Příliš vlhké prostředí podporuje plísně a roztoče a může zhoršovat problémy lidí s alergiemi nebo astmatem.

Místo odhadu proto používejte hygrometr.

Zvlhčovat místnost z 35 na 45 procent může být rozumné. Snažit se dostat ji na 70 procent není lepší péče o dýchací cesty.

Do zvlhčovače nepatří automaticky esenciální oleje

V zimě se často doporučuje nakapat do zvlhčovače eukalyptový, mátový nebo jiný esenciální olej.

To není univerzálně dobrý nápad.

Běžné zvlhčovače jsou určené k přidávání vlhkosti do vzduchu, nikoli k inhalaci aromatických přípravků. Pokud výrobce výslovně neuvádí, že je zařízení pro esenciální oleje určeno, nic dalšího do nádržky nepřidávejte.

Vůně navíc mohou u některých lidí dráždit dýchací cesty nebo pokožku.

Pro zvlhčení vzduchu stačí voda.

Suchá pokožka potřebuje hlavně obnovit kožní bariéru

Topná sezóna se velmi často projeví také na pokožce.

Kůže může být:

• napjatá
• hrubá
• svědivá
• šupinatá
• citlivější než obvykle
• popraskaná, zejména na rukou a rtech

Nízká vlhkost vzduchu zvyšuje ztrátu vody z pokožky. Situaci mohou ještě zhoršit dlouhé horké sprchy, agresivní mýdla a časté mytí rukou.

Sprchujte se spíše vlažnou než horkou vodou

Dlouhá horká sprcha může být během studeného večera příjemná, ale velmi suché pokožce nemusí prospívat.

Horká voda a dlouhé sprchování mohou narušovat přirozenou ochrannou vrstvu kůže a zhoršovat její vysušení.

Lepší je:

• používat vlažnou až příjemně teplou vodu
• sprchu zbytečně neprodlužovat
• nepoužívat agresivní čisticí prostředky na celé tělo
• pokožku po sprše nedrhnout ručníkem
• jemně ji osušit

A potom přichází nejdůležitější část.

Hydratační krém naneste hned po sprše nebo umytí rukou

Hydratační přípravek funguje nejlépe, když jej nanesete na ještě mírně vlhkou pokožku.

Pomáhá tím omezit odpařování vody a obnovit ochrannou bariéru pokožky.

U výrazně suché kůže bývají účinnější krémy a masti než lehká tělová mléka. U citlivé a suché pokožky bývá vhodné vybírat přípravky bez parfemace.

Zvláštní pozornost si během topné sezóny zaslouží:

• ruce
• rty
• obličej
• lokty
• holeně

Ruce bývají často nejvíce zatížené kombinací studeného venkovního vzduchu, vytápěných místností a opakovaného mytí.

Popraskané rty neolizujte

Když jsou rty suché, máme přirozenou tendenci je olizovat.

Úleva je ale pouze krátká. Po odpaření slin mohou být rty ještě sušší.

Vhodnější je použít jednoduchý balzám na rty nebo vazelínu.

Pokud balzám výrazně štípe, „chladí“ nebo pálí, nemusí to znamenat, že funguje. Může to být známka podráždění.

Pitný režim je důležitý, ale litr vody navíc suchý byt nespraví

Dostatek tekutin je samozřejmě důležitý pro normální fungování organismu.

Suchý vzduch v místnosti ale nevyřešíte tím, že začnete pít dvojnásobné množství vody.

Pokud má místnost relativní vlhkost například 20 procent, její prostředí zůstane suché bez ohledu na počet vypitých sklenic.

Pijte tedy normálně podle žízně, fyzické aktivity, zdravotního stavu a okolních podmínek. Současně řešte skutečnou příčinu suchého prostředí tam, kde je potřeba.

Suchý vzduch nezpůsobuje nachlazení

Tady je důležité oddělit dvě věci, které se často směšují.

Suchý vzduch může podráždit nos, krk, oči nebo pokožku.

Nachlazení ale způsobují viry.

Zapnutí radiátoru tedy samo o sobě nezpůsobí rýmu.

Během topné sezóny však trávíme více času uvnitř s dalšími lidmi a respirační viry se mohou snáze šířit ve společných uzavřených prostorech.

Proto má i v zimě smysl pravidelně větrat.

Větrání a zvlhčování nejsou protiklady

Někdy se lidé bojí větrat, protože se snaží doma udržet vyšší vlhkost.

Čerstvý vzduch je ale důležitý pro kvalitu vnitřního prostředí.

Praktické je větrat krátce a účinně, místo toho, abyste nechávali malé okno otevřené celý den a zároveň intenzivně topili.

Po vyvětrání se místnost znovu ohřeje a podle naměřené vlhkosti můžete rozhodnout, zda je vůbec potřeba zvlhčovat.

Mnohem rozumnější je sledovat skutečnou hodnotu na hygrometru než se řídit pocitem, že „v zimě musí být vždy zapnutý zvlhčovač“.

Čistička vzduchu a zvlhčovač nejsou totéž

Tyto přístroje mají odlišný účel.

Zvlhčovač vzduchu zvyšuje množství vodní páry ve vzduchu.

Čistička vzduchu zachycuje podle typu filtru část částic přítomných ve vzduchu.

Čistička tedy nevyřeší suchou pokožku a zvlhčovač zase není zařízení určené k filtrování vzduchu.

Pozor na plísně

Pokud máte doma orosená okna, mokré rohy nebo viditelné skvrny plísně, není vhodné přidávat další vlhkost.

V takové situaci je potřeba řešit příčinu.

Může jí být například:

• vysoká vnitřní vlhkost
• nedostatečné větrání
• tepelný most
• pronikání vody
• nedostatečné vytápění některé části místnosti

Pouhé setření plísně bez odstranění příčiny často znamená, že se vrátí.

Jednoduchý podzimní režim pro zdravější domácí prostředí

Nemusíte nakupovat drahé přístroje ani vytvářet složitou rutinu.

Začněte měřením.

1. Pořiďte si jednoduchý hygrometr a několik dní sledujte vlhkost v místnostech, kde trávíte nejvíce času.
2. Pokud se vlhkost drží přibližně mezi 30 a 50 procenty, nemusíte ji uměle zvyšovat.
3. Pokud je dlouhodobě výrazně nižší a máte potíže se suchým vzduchem, zvažte zvlhčovač.
4. Zvlhčovač pravidelně čistěte a nenechávejte v něm stát starou vodu.
5. Pravidelně větrejte.
6. Sledujte kondenzaci na oknech a případný vznik plísní.
7. Pokožku po mytí pravidelně promazávejte.
8. Při suchém nose můžete používat vhodný solný sprej.

Kdy už suchá pokožka patří k dermatologovi

Sezonní suchost pokožky se většinou podaří zvládnout úpravou péče a prostředí.

Odbornou pomoc je ale vhodné vyhledat, pokud:

• pokožka výrazně praská nebo krvácí
• silně svědí
• vznikají rozsáhlá zarudlá ložiska
• objevuje se mokvání
• máte známky infekce
• domácí péče dlouhodobě nepomáhá

Velmi suchá pokožka může souviset také s ekzémem nebo jiným kožním onemocněním a v takové situaci samotný zvlhčovač problém nevyřeší.

Kdy řešit suchý nos s lékařem

Občasná suchost nebo drobné krvácení při velmi suchém vzduchu není neobvyklé.

Lékaře je ale vhodné kontaktovat například tehdy, pokud se krvácení z nosu často opakuje, je silné, obtížně se zastavuje nebo užíváte léky ovlivňující krevní srážlivost.

Vyšetření je vhodné také při dlouhodobém ucpání nosu, bolesti, výrazném podráždění nebo jiných neobvyklých příznacích.

Ne všechno, co se objeví v topné sezóně, musí být způsobeno suchým vzduchem.

Nejlepší řešení bývá jednoduché: měřit, nepřehánět a pravidelně pečovat

Topná sezóna nemusí automaticky znamenat popraskané rty, suchý nos a svědící pokožku.

Nejdůležitější je nevycházet z dojmů.

Zjistěte pomocí jednoduchého vlhkoměru, jakou relativní vlhkost doma skutečně máte. Pokud se pohybuje přibližně mezi 30 a 50 procenty, není důvod místnost za každou cenu dále zvlhčovat.

Pokud je vzduch skutečně příliš suchý, zvlhčovač může pomoci. Musí být ale čistý a správně používaný.

K tomu přidejte pravidelné větrání, nepřetápějte místnosti, používejte šetrnou péči o pokožku a při suché nosní sliznici sáhněte spíše po obyčejném solném spreji než po nejrůznějších „zázračných“ přípravcích.

V péči o zdraví často nejlépe fungují právě ty nejméně exotické věci.

Nejčastější otázky

Jaká je ideální vlhkost vzduchu v bytě?

Pro běžnou domácnost se doporučuje relativní vlhkost přibližně mezi 30 a 50 procenty. Při vyšší vlhkosti roste riziko kondenzace, plísní a množení roztočů.

Jak poznám, že mám doma příliš suchý vzduch?

Nejspolehlivější je použít hygrometr. Suchá pokožka, podrážděný nos nebo popraskané rty mohou být vodítkem, ale stejné potíže mohou mít i jiné příčiny.

Pomůže zvlhčovač na suchý nos?

Pokud je vzduch v místnosti skutečně příliš suchý, zvýšení vlhkosti do rozumného rozmezí může zmírnit podráždění nosní sliznice. Zvlhčovač ale musí být pravidelně čištěný a vlhkost by neměla být zbytečně vysoká.

Je lepší zvlhčovač, nebo mokrý ručník na radiátoru?

Nejdůležitější není způsob, ale výsledná vlhkost vzduchu. Výhodou regulovatelného zvlhčovače a hygrometru je možnost hodnotu skutečně kontrolovat. Bez měření můžete vzduch zvlhčovat zbytečně málo nebo naopak příliš.

Můžu do zvlhčovače přidat esenciální olej?

Pouze pokud výrobce konkrétního přístroje výslovně uvádí, že je pro tento účel určen. Běžný zvlhčovač je určený k přidávání vodní páry do vzduchu a aromatické látky do něj automaticky nepatří.

Je suchý vzduch příčinou nachlazení?

Ne. Nachlazení je virová infekce. Suchý vzduch může dráždit nosní a krční sliznici, ale sám o sobě není původcem nachlazení.

Je dobré v zimě větrat, když je doma suchý vzduch?

Ano. Větrání je důležité pro kvalitu vnitřního vzduchu. Po vyvětrání můžete podle hodnoty na hygrometru případně upravit vlhkost.

Co je nejlepší na suchou pokožku v zimě?

Pomáhá kratší sprchování vlažnou vodou, šetrné neparfémované mycí prostředky a pravidelné používání hydratačního krému nebo masti, ideálně krátce po umytí, když je pokožka ještě mírně vlhká.

Je bezpečné vyplachovat nos vodou z kohoutku?

Ne. Pro nosní výplachy používejte pouze destilovanou, sterilní nebo správně převařenou a vychladlou vodu.