Bolest chodidel v létě: sandály, žabky, dlouhé chození a unavené nohy

Léto je pro chodidla trochu paradoxní období. Konečně je schováme méně do pevných bot, nosíme lehké sandály, žabky nebo chodíme bosí. Zároveň ale často nachodíme mnohem více kilometrů než během běžného pracovního týdne. Výlet, dovolená, procházka po městě, festival, celodenní nákupy nebo obyčejný den v práci mohou večer skončit stejným výsledkem - bolavými chodidly, unavenými lýtky a pocitem, že už nechcete udělat ani krok.

Ne vždy je problém samotná chůze. Velkou roli může hrát také obuv, povrch, na kterém se pohybujete, teplota, náhlá změna množství pohybu nebo to, že vaše nohy zkrátka nejsou na několikahodinovou zátěž zvyklé.

Dobrou zprávou je, že běžně unaveným chodidlům se často dá pomoci jednoduchými změnami - vhodnější obuví, odpočinkem, postupným navyšováním zátěže a pravidelnou péčí o nohy.

Proč v létě chodidla dostávají více zabrat

V zimě člověk často absolvuje stále stejný režim - cesta do práce, několik hodin u počítače a cesta domů. V létě se najednou objeví víkendový výlet, celodenní návštěva města, dovolená u moře nebo deset kilometrů pěšky, přestože běžně tolik nenachodíte.

Chodidlo přitom při každém kroku nese hmotnost celého těla, tlumí dopad a pomáhá udržovat stabilitu. Pokud množství chůze během krátké doby výrazně zvýšíte, mohou se ozvat struktury, které na takovou zátěž nejsou zvyklé.

K únavě nebo bolesti chodidel v létě může přispívat zejména:

• dlouhá chůze
• několik hodin stání
• rychlé zvýšení počtu nachozených kilometrů
• tvrdý povrch ve městě
• tenká podrážka
• nevhodně zvolená obuv
• žabky bez opory chodidla
• nové nerozchozené sandály
• dlouhé chození naboso po tvrdém povrchu
• vyšší tělesná zátěž například kvůli batohu
• sport, turistika nebo jiné nezvyklé aktivity
• horko a otoky nohou

Některé z těchto faktorů samy o sobě nemusí způsobovat žádný problém. Často rozhoduje jejich kombinace. Deset kilometrů v pohodlných botách může být příjemným výletem, zatímco stejná vzdálenost v tenkých žabkách po rozpálené dlažbě může chodidla zatížit úplně jinak.

Jsou žabky pro chodidla špatné?

Žabky jsou praktické. K bazénu, na pláž nebo na krátkou cestu kolem hotelu jsou jednoduché a pohodlné. Problém může nastat, když v nich začnete absolvovat několikahodinové procházky.

Klasické žabky většinou nemají pevnou patu, často mají velmi tenkou podrážku a poskytují chodidlu jen minimální oporu. Při chůzi v nich může noha pracovat jinak než v dobře padnoucí botě, která chodidlo drží a tlumí nárazy.

U lidí s bolestí paty nebo plantární fascie se obuv bez dostatečné opory skutečně nedoporučuje.

To samozřejmě neznamená, že si žabky už nikdy nesmíte obout. Rozhoduje hlavně délka chůze a individuální stav chodidel.

Na pár minut k bazénu? Pravděpodobně bez problému.

Celodenní prohlídka Říma, Barcelony nebo Prahy? Tam už mohou být pohodlné sandály nebo lehké sportovní boty s lepší oporou mnohem rozumnější volbou.

Ani každý sandál není automaticky pohodlný

Sandály mohou být pro letní chůzi výborné, ale pouze pokud dobře sedí.

Velmi měkká bota nemusí být automaticky lepší. Stejně tak drahý sandál nemusí vašemu chodidlu vyhovovat jen proto, že je označený jako zdravotní.

Při výběru letní obuvi je dobré sledovat:

• zda pata z boty neujíždí
• zda se prsty nemusí v botě křečovitě držet
• zda není podrážka extrémně tenká
• zda bota chodidlo alespoň částečně stabilizuje
• zda vás netlačí pásky
• zda mají prsty dostatek prostoru
• zda bota při chůzi neklouže
• zda se v ní cítíte dobře i po delší chůzi

Pokud plánujete dovolenou, nové sandály je dobré nejprve několik dní nosit na kratší vzdálenosti. Celodenní výlet není ideální chvíle na testování úplně nové obuvi.

Proč může bolet pata

Jedním z častých míst, kde se přetížení chodidla projeví, je pata.

Bolest může mít mnoho příčin. Jednou z nich je podráždění plantární fascie - pevného pruhu tkáně na spodní straně chodidla, který vede od paty směrem k prstům.

Typickým projevem bývá bolest spodní části paty nebo klenby, která může být výrazná při prvních krocích po odpočinku a poté se částečně zmírnit.

Riziko potíží může zvyšovat dlouhé stání nebo chůze, náhlé zvýšení zátěže a nepodpůrná obuv.

Pokud vás pata bolí několik dní, bolest se vrací každé ráno nebo se postupně zhoršuje, není dobré ji pouze „rozchodit“. V takovém případě může být vhodné vyšetření u lékaře, fyzioterapeuta nebo podologa.

Dlouhé chození po městě může být náročnější než výlet v přírodě

Možná zvládnete deset kilometrů po lesní cestě, ale po pěti kilometrech po městě vás bolí chodidla.

Není to nic zvláštního. Asfalt, beton a dlažba jsou tvrdé povrchy a při tisících opakovaných kroků se může jejich vliv projevit.

Při turistice se navíc tempo často mění. Chvíli jdete, chvíli stojíte, terén je různorodý. Při návštěvě města můžete několik hodin chodit po tvrdém podkladu, následně dlouho stát ve frontě a pokračovat dalšími kilometry.

Proto se na celodenní městský výlet vyplatí obout podobně promyšleně jako na lehkou turistiku.

Proč bolí chodidla po dlouhém stání

Chodidla nemusí bolet jen po chůzi. Velmi únavné může být i několik hodin téměř na jednom místě.

Znají to lidé pracující v gastronomii, obchodě, zdravotnictví, kosmetických službách nebo na akcích. Stejný problém se může objevit na festivalu, koncertě, svatbě nebo při dlouhém čekání.

Při stání se chodidla nemění v pohybu tolik jako při chůzi a stále zatěžujete podobná místa.

Pokud víte, že vás čeká dlouhé stání, pomáhá:

• občas přenést váhu z jedné nohy na druhou
• krátce se projít
• několikrát se postavit na špičky a zpět
• zakroužit kotníky
• pokud je to možné, na chvíli si sednout
• zvolit pohodlnou a stabilní obuv

I několik minut změny polohy může být příjemnější než stát tři hodiny téměř bez pohybu.

Chození naboso: ano, ale s rozumem

Léto přímo láká k tomu zout boty. Chůze naboso po trávě nebo písku může být příjemná a chodidlo při ní pracuje jiným způsobem než v botě.

To ale neznamená, že je automaticky vhodné začít naboso chodit všude.

Pokud většinu roku chodíte v botách a najednou strávíte celý den bez nich, dostávají některé struktury chodidla nezvyklou zátěž. Platí to zejména na tvrdém povrchu.

Přechod je proto lepší postupný. Začněte kratší dobou a sledujte, jak chodidla reagují.

Pokud vás už bolí pata nebo spodní část chodidla, není dlouhá chůze naboso po tvrdé podlaze ideální. NHS ji při potížích s plantární fascií přímo nedoporučuje.

Horko může přidat pocit těžkých a oteklých nohou

V létě se někdy ke klasické svalové únavě přidá ještě pocit nateklých chodidel a kotníků.

Po celém dni v horku mohou být boty večer těsnější, pásky sandálů zanechávají výraznější otisky a nohy působí těžce.

V takové chvíli je důležité rozlišit únavu a běžný mírný otok od výrazného nebo neobvyklého otoku. Pokud jedna noha náhle výrazně oteče, je bolestivá, zarudlá nebo teplá, není vhodné problém řešit masáží a je potřeba lékařské posouzení.

U běžně unavených nohou po horkém dni může být příjemné nohy na chvíli zvednout, zout těsnou obuv a dopřát jim klid.

Co udělat po celém dni na nohou

Když přijdete po dlouhém dni domů, není potřeba začít chodidla okamžitě agresivně protahovat nebo mačkat.

Lepší je jednoduchá regenerace.

1. Zujte boty a dejte nohám chvíli klidu

To nejjednodušší bývá někdy nejlepší. Zujte boty a ponožky a nechte chodidla volně.

Pokud jsou nohy jen unavené, často už několik minut bez tlaku obuvi přinese příjemnou úlevu.

2. Dejte nohy na chvíli nahoru

Lehněte si na pohovku nebo postel a nohy mírně podložte.

Zvlášť v horkém počasí může být tato poloha příjemná při pocitu těžkých nohou a mírném otoku kolem kotníků.

3. Rozhýbejte kotníky

Pomalu zakružte chodidly na obě strany. Několikrát přitáhněte špičky směrem k sobě a zase je uvolněte.

Není třeba používat sílu. Cílem je pouze nohy jemně rozhýbat.

4. Protáhněte lýtka

Opřete se rukama o stěnu, jednu nohu posuňte dozadu a patu nechte na zemi. Mírně přeneste váhu dopředu, dokud neucítíte jemný tah v lýtku.

Protažení nesmí být ostré ani bolestivé.

5. Ochlaďte chodidla

Po horkém dni může být příjemná vlažná až chladnější sprcha nohou. Není nutné používat ledovou vodu.

Pokud jsou nohy rozpálené z bot a několikahodinové chůze, může být krátké ochlazení velmi příjemné.

6. Další den zátěž přizpůsobte

Pokud vás po celodenní chůzi bolí chodidla, není nutné následující ráno vyrážet na dalších dvacet kilometrů.

Dovolenkový program můžete proložit klidnějším dnem, koupáním, kratší procházkou nebo jinou aktivitou.

Tělo se zátěži přizpůsobuje postupně.

Kdy může pomoci masáž nohou

Po celodenní chůzi, stání nebo výletu může být příjemnou formou regenerace masáž nohou.

Masáž je vhodná zejména tehdy, když jsou chodidla a lýtka unavená, napjatá a přetížená běžnou fyzickou zátěží. Může pomoci svalům uvolnit se a zároveň nabídnout chvíli odpočinku po období, kdy nohy pracovaly více než obvykle.

Masáž nohou může být příjemná například:

• po dlouhém výletě
• po celodenním chození po městě
• po práci ve stoje
• po návratu z dovolené
• při únavě chodidel a lýtek
• při pocitu přetížených nohou
• jako pravidelná péče pro lidi, kteří jsou celý den na nohou

Masáž ale není léčbou každé bolesti chodidla. Pokud máte ostrou bolest, čerstvý úraz, výrazný otok nebo bolest na jednom konkrétním místě, kterou zhoršuje každý krok, je vhodnější nejprve zjistit příčinu.

A co lymfodrenáž při oteklých nohách?

Jiná situace nastává, pokud jsou nohy spíše oteklé a těžké než svalově unavené.

Pro vybrané klienty může být vhodnou jemnou procedurou manuální lymfodrenáž nohou, která se zaměřuje na podporu toku lymfy a práci s otoky dolních končetin.

Lymfodrenáž není totéž jako klasická masáž nohou. Používá jemnější a rytmické techniky a má také jiné kontraindikace.

Pokud otok vznikl náhle, je pouze na jedné noze, je spojený s bolestí, zarudnutím či pocitem horka nebo jeho příčina není jasná, není vhodné objednat se rovnou na lymfodrenáž. Nejdříve je potřeba zdravotní příčinu otoku objasnit.

Jak vybrat letní boty na delší chození

Pokud vás čeká den, během kterého pravděpodobně nachodíte několik kilometrů, vybírejte obuv podle toho, co budete dělat, ne pouze podle toho, jak vypadá.

Dobrá letní bota na delší chůzi by měla:

• pohodlně sedět
• nikde netlačit
• umožňovat prstům přirozený prostor
• držet na noze bez nutnosti ji prsty neustále přidržovat
• mít podrážku vhodnou pro povrch, po kterém budete chodit
• poskytovat přiměřené tlumení a oporu
• být před delším výletem alespoň trochu vyzkoušená

U bolestí paty může dobře tlumená a podpůrná obuv při chůzi pomoci snížit zatížení citlivé oblasti.

Nejlepší bota ale není univerzální model z internetu. Je to bota, která vyhovuje vašemu chodidlu, aktivitě a vzdálenosti, kterou v ní chcete ujít.

Pět chyb, které chodidlům v létě zbytečně přidávají práci

Celý den v žabkách

Na pláž jsou skvělé. Na patnáctikilometrovou procházku po městě už často méně.

Nové boty rovnou na dovolenou

Sandály, které byly deset minut pohodlné v obchodě, nemusí být stejně pohodlné po pěti kilometrech.

Náhlý skok v množství chůze

Pokud běžně nachodíte tři tisíce kroků denně a na dovolené jich první den uděláte dvacet pět tisíc, chodidla mají právo protestovat.

Ignorování prvních známek bolesti

Lehkou únavu lze někdy zvládnout odpočinkem. Bolest, která se každým kilometrem zhoršuje, není ideální ignorovat s tím, že ji „rozchodíte“.

Jedny boty na úplně všechno

Jinou zátěž představuje cesta na pláž, jinou horská stezka a jinou osm hodin procházení památek. Není nutné vozit deset párů bot, ale jeden univerzální pár žabek nemusí být řešením pro všechny aktivity.

Puchýře jsou signál, že něco nefunguje

Léto je také sezónou puchýřů.

Vznikají třením a tlakem, často v kombinaci s vlhkostí. Typickým viníkem jsou nové boty, posouvající se sandál, zpocené chodidlo nebo pásek, který se při každém kroku otírá o stejné místo.

Pokud během chůze cítíte, že vás bota začíná na jednom místě pálit nebo třít, je lepší reagovat ještě před vznikem velkého puchýře.

Pomoci může změna ponožek, úprava boty, ochranná náplast nebo přestávka.

Puchýř není svalové přetížení. Pokud je kůže porušená, podrážděná nebo zanícená, masáž daného místa není vhodná.

Kdy už bolest chodidla není jen obyčejná únava

Po celém dni na nohách je normální, že chcete večer odpočívat. Existují ale situace, kdy by bolest neměla být automaticky přičítána botám nebo dlouhé procházce.

Odborné vyšetření je vhodné zejména tehdy, pokud:

• bolest je velmi silná
• nemůžete normálně došlápnout
• chodidlo výrazně oteklo
• bolest vznikla po pádu nebo jiném úrazu
• chodidlo je deformované
• cítíte brnění nebo necitlivost
• bolest se několik dní nezlepšuje
• bolest se opakovaně vrací
• pata výrazně bolí při prvních ranních krocích
• je místo zarudlé a horké
• máte otevřenou nebo zanícenou ránu
• jedna noha náhle výrazně otekla

Zvýšenou pozornost by svým chodidlům měli věnovat také lidé s cukrovkou nebo poruchou citlivosti nohou. I zdánlivě malá rána může v takovém případě vyžadovat odbornou péči.

Připravte chodidla na dovolenou už před odjezdem

Pokud víte, že vás čeká dovolená, při které budete hodně chodit, můžete se na ni připravit podobně jako na jinou fyzickou aktivitu.

Nemusíte začít trénovat na maraton. Stačí několik týdnů před odjezdem přirozeně zvýšit množství chůze.

Místo výtahu použijte schody. Udělejte si večer delší procházku. O víkendu zkuste trasu dlouhou několik kilometrů. Především ale vyzkoušejte boty, které chcete na dovolené nosit.

Chodidla, lýtka a celé nohy si na větší zátěž postupně zvyknou a první den dovolené pak nebude takovým šokem.

Nohy vám v létě dovolí zažít mnohem víc, když se o ně budete starat

Na chodidla často myslíme až ve chvíli, kdy začnou bolet. Přitom během dovolené, výletu nebo letního festivalu odvedou obrovské množství práce.

Nemusíte se vzdát sandálů, žabek ani dlouhých procházek. Stačí přizpůsobit obuv aktivitě, zátěž zvyšovat rozumně a dát nohám prostor k regeneraci.

Po náročném dni jim dopřejte odpočinek, jemné rozhýbání a pohodlnou obuv. A pokud jsou svaly chodidel a lýtek jednoduše unavené z velkého množství chůze, může být masáž příjemným způsobem, jak jim poděkovat za všechny kilometry, které pro vás odpracovaly.

Nejčastější otázky

Proč mě v létě bolí chodidla více než během roku?

V létě často více chodíme, trávíme více času ve stoje a nosíme jiný typ obuvi. Pokud se spojí větší množství chůze s tenkou nebo méně podpůrnou obuví, mohou být chodidla více zatížená.

Jsou žabky špatné pro nohy?

Na krátké vzdálenosti mohou být zcela praktické. Pro několikahodinovou chůzi ale klasické žabky obvykle poskytují méně opory než dobře padnoucí sandály nebo sportovní obuv. Zvlášť při bolesti paty se nepodpůrná obuv nedoporučuje.

Co dělat s bolavými chodidly po dlouhé procházce?

Pomoci může odpočinek, vyzutí těsné obuvi, jemné rozhýbání kotníků, lehké protažení lýtek a přizpůsobení zátěže další den. Při běžné svalové únavě může být příjemná také masáž nohou.

Proč mě po dlouhé chůzi bolí pata?

Příčin může být více - od běžného přetížení až po podráždění plantární fascie. Pokud se bolest opakuje, je výrazná při prvních ranních krocích nebo se nezlepšuje, je vhodné nechat chodidlo odborně vyšetřit.

Je lepší chodit v létě naboso?

Chůze naboso může být příjemná, ale záleží na povrchu, délce chůze a na tom, na co jsou vaše chodidla zvyklá. Pokud celý rok nosíte boty, není ideální náhle strávit několik hodin naboso na tvrdém povrchu.

Pomůže masáž na bolest chodidel?

Při únavě a svalovém napětí po dlouhé chůzi nebo stání může být masáž velmi příjemná. Není ale vhodná jako univerzální řešení ostré, nevysvětlené nebo poúrazové bolesti.

Kdy s bolestí chodidla k lékaři?

Vyšetření je vhodné při silné bolesti, nemožnosti normálně došlápnout, výrazném otoku, bolesti po úrazu, necitlivosti, opakujících se potížích nebo pokud se stav několik dní nezlepšuje.